糖尿病已成為全球范圍內(nèi)的常見慢性疾病，影響著人們的健康。科學(xué)合理的運(yùn)動有助于控制血糖和體重、提高心肺功能、改善胰島素敏感性、預(yù)防和延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。那么，糖尿病患者應(yīng)怎樣開展科學(xué)合理地運(yùn)動呢？

適合糖尿病患者的運(yùn)動有哪些

1.定期的有氧運(yùn)動可以減少高血糖時間，總體血糖下降0.5%~0.7%，如：步行、慢跑、騎自行車、游泳、水上活動、跳舞等。

2.高強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動效果優(yōu)于中低強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動，可以改善力量、骨密度、血壓、血脂和胰島素敏感性，同時還能降低糖化血紅蛋白（HbA1c）。

3.老年2型糖尿病可選擇柔韌性訓(xùn)練，強(qiáng)度較低且容易進(jìn)行。

4.平衡練習(xí)對患者周圍神經(jīng)病變的2型糖尿病患者也有效，通過改善平衡能力和步態(tài)降低跌倒風(fēng)險。

5.其它類型的運(yùn)動 傳統(tǒng)拉伸、瑜珈、太極，可改善血糖、血脂和身體成份，降低身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、改善神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。

運(yùn)動時間越長越好嗎

1.有氧運(yùn)動建議每周3~7次共150~300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如果是高強(qiáng)度運(yùn)動，建議每周75~150分鐘。

2.抗阻運(yùn)動建議每周2~3次，建議隔天或隔兩天1次。對主要肌群進(jìn)行8~10次鍛煉。

3.柔韌性運(yùn)動建議每周2~3次。每組拉伸10~30秒，每組重復(fù)2~4次左右。

4.平衡練習(xí)每周2~3次以上，無特定持續(xù)時間，盡量小心以免跌倒。

沒有時間運(yùn)動怎么辦

1.進(jìn)行碎片化動動，如：辦公久坐30分鐘進(jìn)行3分鐘的輕度步行或簡單的抗阻練習(xí)。

2.根據(jù)生活作息制定運(yùn)動方案，例：每日坐車提前一站下車步行回家，或不坐電梯改為爬樓梯；餐后休息片刻，靠墻站立繃直身體，睡前躺床上做空中踩單車等動作，鍛煉局部肌肉。

運(yùn)動期間需要注意哪些問題

1.為了防止在運(yùn)動期間或運(yùn)動后出現(xiàn)低血糖，建議使用胰島素或胰島素促泌劑的2型糖尿病患者根據(jù)需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，運(yùn)動前、后監(jiān)測血糖。

2.選擇好鍛煉時機(jī)，不建議空腹運(yùn)動，選擇餐后1小時進(jìn)行鍛煉，無論強(qiáng)度或運(yùn)動類型都能有效降低血糖。

3.培養(yǎng)規(guī)律、定時、定量運(yùn)動的習(xí)慣，運(yùn)動時隨身攜帶糖果，以防低血糖的發(fā)生。

4.運(yùn)動中出現(xiàn)任何不適，應(yīng)停下檢查，嚴(yán)重者及時就醫(yī)。

運(yùn)動控糖需要飲食配合嗎

1.配合可持續(xù)的飲食模式，每日攝入適當(dāng)?shù)臒崃俊?/p>

2.建議適當(dāng)攝入低脂或脫脂乳制品、瘦肉、家禽、魚、雞蛋、豆類和堅果，避免攝入過多的飽和脂肪及反式脂肪、膽固醇、鹽和添加糖。

3.選擇多攝入蔬菜、全谷物和適量水果。

運(yùn)動后應(yīng)該注意什么

1.運(yùn)動后仔細(xì)檢查皮膚、足部及關(guān)節(jié)是否有損傷，如有損傷及時就醫(yī)。

2.運(yùn)動后做好相應(yīng)的記錄，觀察運(yùn)動對血糖的影響。

堅持有效的運(yùn)動能增強(qiáng)胰島素敏感性，降低血糖及心血管疾病發(fā)生風(fēng)險，減輕體重，改善血脂；增加骨密度、肌肉量；延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。

科室簡介

內(nèi)分泌科科室配備了胰島素泵、身體成分分析儀、眼底照相機(jī)、神經(jīng)傳導(dǎo)速度檢查儀、多普勒血管硬化肱踝指數(shù)檢查儀、糖尿病足篩查包等多種儀器，科室開展了OGTT、糖尿病足篩查及護(hù)理、糖尿病并發(fā)癥篩查、肥胖體重管理、垂體、腎上腺功能檢查等項目。

科室收治各型糖尿病及其急慢性并發(fā)癥、甲狀腺功能亢進(jìn)癥、甲亢危象、甲狀腺功能減退癥、甲狀旁腺功能亢進(jìn)癥、超重、肥胖癥、代謝綜合癥、血脂異常、痛風(fēng)、矮小癥、巨人癥、垂體瘤、肢端肥大癥、高泌乳素血癥（或閉經(jīng)-泌乳綜合征）、垂體功能減退癥、垂體危象、尿崩癥、原發(fā)性醛固酮增多癥、庫欣綜合征、嗜鉻細(xì)胞瘤、阿迪森氏病、多發(fā)內(nèi)分泌腺瘤癥、胰島細(xì)胞瘤、低血糖癥、低血糖昏迷、骨質(zhì)疏松等。定期舉辦糖尿病健康教育講座，通過播放錄像、幻燈片、食物模型、贈送科普資料、專員講解、微信群管理等多種形式，為糖友在預(yù)防、保健、治療方面進(jìn)行全方位指導(dǎo)，提高糖友自我健康管理水平。定期通過電話聯(lián)系、微信健康管理群等方式進(jìn)行健康隨訪，指導(dǎo)服藥、飲食、復(fù)診等事宜。

專家簡介

何金

內(nèi)分泌科主任、主任醫(yī)師

畢業(yè)于寧夏醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)，醫(yī)學(xué)學(xué)士，中醫(yī)學(xué)自學(xué)考試本科畢業(yè)，暨南大學(xué)高級研修班結(jié)業(yè)。2009年中山二院進(jìn)修內(nèi)分泌學(xué)。從事內(nèi)科、內(nèi)分泌科臨床工作20余年，對糖尿病及并發(fā)癥、代謝綜合征、甲狀腺疾病、骨質(zhì)疏松癥、垂體疾病、腎上腺疾病及部分內(nèi)分泌疑難雜癥，具有豐富的臨床診療經(jīng)驗。營養(yǎng)科兼職醫(yī)生。

門診時間：每周三全天

賴景雄

副主任醫(yī)師

 1997年畢業(yè)于暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)。2004年在廣東省人民醫(yī)院內(nèi)分泌科進(jìn)修1年。從業(yè)20余年，對糖尿病、甲狀腺疾病、代謝性骨病及腎上腺疾病有豐富臨床經(jīng)驗。

門診時間：請在河源市人民醫(yī)院官網(wǎng)或官方微信公眾號上提前查詢

魏巧

副主任醫(yī)師

畢業(yè)于廣東醫(yī)科大學(xué)，2009年7月在惠州市中心人民醫(yī)院內(nèi)科參加工作，2015年河源市人民醫(yī)院內(nèi)分泌科工作。從事內(nèi)分泌學(xué)科的臨床診療并積極參與糖尿病患教工作多年，擅長糖尿病、甲狀腺疾病、垂體腎上腺疾病、高尿酸血癥、血脂異常等內(nèi)分泌專科疾病的救治。

門診時間：請在河源市人民醫(yī)院官網(wǎng)或官方微信公眾號上提前查詢

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