根據(jù)流行病學(xué)資料顯示，便秘這一病癥在老年人群中相當(dāng)普遍，全球60歲以上人群的便秘患病率為17.0%，65歲以上人群的患病率為17.6%。在中國，60歲及以上老年人群體中，慢性便秘的患病率為15%～20%，而在84歲及以上的老年人群中，這一比例可達(dá)20.0%～37.3%。此外，老年住院患者的便秘患病率高達(dá)33.5%。老年性便秘是老年人群中較為普遍的問題，接下來我們就來詳細(xì)了解如何輕松破解“不便”之秘。

一、老年人為何成為便秘的“目標(biāo)”

1.腸道“懶洋洋”：隨著年齡的增長，腸道蠕動能力減弱，導(dǎo)致便秘。

2.飲食“不平衡”：老年人常因牙齒脫落或口腔不適，而選擇低纖維、高脂肪的食物，這些食物在腸道中不易消化，容易形成干結(jié)的糞便。

3.水分“流失”：老年人常因活動量減少，飲水量不足，導(dǎo)致糞便脫水。

4.活動“打折”：老年人活動量減少，導(dǎo)致腸道蠕動減弱，是引起便秘的常見原因。

5.藥物“搗亂”：某些藥物如抗抑郁藥、鎮(zhèn)痛藥等可能引起便秘。

二、老年性便秘的危害

1.腸道“抗議”：長期便秘可能導(dǎo)致痔瘡、肛裂等并發(fā)癥。

2.毒素“囤積”：便秘可能導(dǎo)致腸道中的毒素在體內(nèi)積累，影響健康。

3.心腦血管“警報(bào)”：用力排便可能導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)作。

4.情緒“低落”：便秘會影響老年人的心情，導(dǎo)致情緒低落。

三、預(yù)防老年性便秘的“獨(dú)家秘籍”

1.休息與活動：讓腸道“動起來”

①增加日常運(yùn)動量：老年人應(yīng)多進(jìn)行戶外運(yùn)動，如散步、打太極等，以增加胃腸道的動力。

②養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：老年人應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，盡量避免長時(shí)間久坐或憋便。

具體排便習(xí)慣養(yǎng)成指南

①定時(shí)排便

最佳時(shí)間：建議老年朋友在早晨起床后或早餐后不久嘗試排便。這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)是腸道自然蠕動的活躍期，有利于排便。

②正確體位

坐姿調(diào)整：使用坐便器時(shí)，可以嘗試在腳下墊一個(gè)小板凳，使膝蓋略高于臀部，這樣可以減少直腸彎曲，便于排便。

蹲姿優(yōu)勢：如果條件允許，使用蹲便器排便，這種體位更接近自然的排便姿勢，有助于順暢排便。

③注意事項(xiàng)

避免用力過猛：排便時(shí)避免用力過猛，以免造成肛門損傷或加重心腦血管負(fù)擔(dān)。

適當(dāng)使用輔助手段：如必要時(shí)，可以使用開塞露等輔助排便，但應(yīng)避免長期依賴。

2.飲食調(diào)整

①增加膳食纖維攝入：老年人每日應(yīng)攝入30克左右的膳食纖維，如水果、蔬菜、全谷物、薯類等。

②多喝水：老年人應(yīng)每日飲水1500~2000毫升，多喝溫水有助于潤滑腸道、軟化糞便。

③選擇潤腸通便的食物：如香蕉、蘋果、橙子等水果類，紅薯、燕麥、玉米等谷物類，南瓜、洋蔥、白菜等蔬菜類，核桃、綠豆、黑豆等干果和豆類，以及蜂蜜等。

3.藥物使用

①選擇刺激性較小的藥物：如乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆粒、開塞露等，這些藥物可以幫助增加大便的體積，促進(jìn)腸道蠕動，緩解便秘，但需注意避免長時(shí)間應(yīng)用瀉藥，以免出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂。

②用藥注意事項(xiàng)：

A.處方藥建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

B.注意藥物可能引起的副作用，如腹脹、腹瀉等。

C.長期使用瀉藥可能會導(dǎo)致腸道依賴，應(yīng)避免長期依賴。

D.藥物使用期間應(yīng)增加水分?jǐn)z入，以幫助軟化糞便。

老年朋友們，讓我們用這些“秘籍”武裝自己，輕松破解便秘的“秘密”，享受一個(gè)“暢通無阻”的晚年生活！記得，持之以恒，讓這些好習(xí)慣成為我們的“日常武器”，讓便秘?zé)o處遁形！

專家簡介

吉偉青

老年醫(yī)學(xué)科主任、副主任醫(yī)師

主要從事心內(nèi)科、內(nèi)分泌科、呼吸內(nèi)科及相關(guān)內(nèi)科疾病的臨床診療工作，對急性大面積心肌梗死、心源性休克、復(fù)雜心律失常、難治性心力衰竭、高血壓急癥、重癥心肌炎、大量心包積液、主動脈夾層分離等心內(nèi)科急危重癥的診治搶救工作經(jīng)驗(yàn)豐富，熟練掌握糖尿病、甲狀腺疾病及肺部疾病急癥的處理。熟練掌握心包穿刺術(shù)、食道心房調(diào)搏術(shù)，率先在河源地區(qū)開展急性ST段抬高心肌梗死早期用rPA溶栓治療，療效顯著。

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劉金鎖

副主任醫(yī)師

1997年畢業(yè)于廣東醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)療（本科）系，同年分配于河源市人民醫(yī)院工作至今。2003年曾到中山醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科進(jìn)修學(xué)習(xí)1年。曾在省級以上雜志發(fā)表論文多篇。并協(xié)同科室進(jìn)行了多項(xiàng)科研立項(xiàng)。對高血壓病、糖尿病、冠心病、慢阻肺、腦梗塞等老年病科常見疾病累積了較為豐富的臨床治療經(jīng)驗(yàn)。并負(fù)責(zé)臨床帶教工作10余年。

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胡俊賢

副主任醫(yī)師

2005年畢業(yè)于廣東醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)系，獲學(xué)士學(xué)位。先后在急診科、神經(jīng)內(nèi)科從事臨床工作多年，2018年在中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)科進(jìn)修一年。2020年晉升神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師，擅長腦血管病、頭痛、頭暈等神經(jīng)科常見疾病及呼吸、心血管常見病的診治。參與市級基金2項(xiàng)，發(fā)表核心期刊論文多篇。

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